Az irodai munka és a stressz könnyedén okozhatnak hátfájást. Ez a fajta fájdalom egyre gyakrabban fordul elő minden korosztálynál és nagyon kellemetlen tud lenni. Számos tényező előidézheti, többek közt a sportolás, nehéz tárgyak emelése, ha túl sokat ülünk.
A legtöbben megtalálják annak a módját, hogyan éljenek együtt a hátfájással, ahelyett, hogy kezelnék. Most hét fantasztikus nyújtó gyakorlatot mutatunk be, ami azonnal megszabadít a hátfájdalomtól.
1. Előre hajlás
Ez a nyújtás csillapítja a hirtelen előtörő vagy szokatlan hátfájdalmat. Tegyünk magunk elé egy széket, hogy a támlája csípőmagasságban legyen. Fogjuk meg a támláját és lépjünk kicsit hátra. Majd hajoljunk előre, hogy a fejünk a két karunk közt legyen. 1 percig tartsuk ezt a pózt.
2. Csípőlazító kitörés
Néha a merev csípő váltja ki a hátfájdalmat, ez a nyújtógyakorlat erre a problémára jelent megoldást. Tegyük előre a jobb lábunkat, a bal térdet eresszük a talajra. A póz nagyon hasonlít a sima kitörésre. Nyújtsuk hátra a bal lábat, amennyire csak tudjuk. Tartsuk meg ezt a testhelyzetet 30 másodpercig, majd cseréljünk lábat és végezzük el újra.
3. Kvadricepsz nyújtása
A kvadricepsz, azaz a négyfejű combizom megfelelő nyújtásának hiánya szintén vezethet hátfájáshoz. Hogy ezt orvosoljuk, feküdjünk le a jobb oldalunkra. Hajtsuk be a térdeinket, majd nyúljunk hátra és a bal kezünkkel fogjuk meg a bal bokánkat. Óvatosan kezdjük el húzni, hogy a kvadricepsz megfeszüljön. 30 percig nyújtsuk, majd végezzük el a másik oldalon is.
4. Nyújtás térdtől a mellkasig
Feküdjünk a hátunkra és nyújtsuk ki teljesen a lábainkat. Hajtsuk be a bal térdünket és fogjuk meg a vádlinkat. Kezdjük el a térdeinket a mellkas felé húzni. 30 másodpercig tartsuk, majd cseréljünk lábat.
5. Gerinccsavarás
Ez a gyakorlat nagyon jó a hát alsó szakaszának fájdalmára. Feküdjünk a hátunkra és hajtsuk be térdeinket. Tartsuk mindkét lábunkat a talajon. A bal lábat tegyük át a jobbon és mindkét lábat fordítsuk balra, felsőtestünkkel pedig forduljunk az ellenkező irányba. Cseréljünk lábat és ismételjük.
6. Térdín nyújtása
Feküdjünk a hátunkra, hajlítsuk be a bal térdet, talpunk a talajon legyen. Kezünket tegyük a bal lábunk hátsó felére, közvetlenül a térd fölé. Emeljük fel a másik lábat magasra, tartsuk ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételjük a másik lábbal.
7. Kezek a lábhoz
Feküdjünk a hátunkra, hajlítsuk be a bal térdünket, a lábfej maradjon a talajon. Emeljük fel a jobb térdet a mellkashoz, a bal bokánkat tegyük át a jobb térdünkön. A jobb térünk lazán oldalra lóg, kezünk a bal térünk alatt. Tartsuk ezt a pózt 30 másodpercig, majd a másik lábon is végezzük el.
- Tüntesd el a háton és a káron lévő hurkákat 4 gyors gyakorlattal!
- Tavaszi savanyúság: pácolt retek, annyira finom, hogy akár önmagában is lehetne enni!
- Habos gyümölcstorta, be se kell kapcsolnod a sütőt, ha valami finomsággal lepnéd meg a családot!
- Szárazbab habarással
- A borbély a szabadidejét azzal tölti, hogy az utcát járja és ingyen levágja a rászorulók haját
Még akkor is, ha valaki egyébként nagyon csinos és vonzó, előfordulhat, hogy a hátán vagy a karján lévő zsírpárnák miatt nem érzi magát magabiztosnak.
Ma egy gasztronómiai különlegesség receptjét hoztuk el nektek, ez pedig a pácolt retek. Fenséges savanyúság, amit szinte bármilyen étel mellé kínálhat
Ma egy olyan különleges torta receptjét hoztuk el nektek, amelynek az íze fenséges és könnyen elkészíthető. Bármilyen gyümölcs kerülhet bele. Hozzával
Ennél is éppen annyit és úgy tegyük oda főni a babot, mint a babfőzelékeknél. Mikor megfőtt, kevéssel több levet hagyjunk rajta és tegyünk bele 2—3 c
A fiatal fodrász, Mark Bustos azzal tölti a szabadidejét, hogy járja az utcákat és ingyen levágja a hajléktalanok haját. Mindenki a maga módján segít
Nyomtatás